5 tips för att undvika att förlora muskler i din definitionsfas: Förlora inte din hårtförtjänta muskel

5 tips för att undvika att förlora muskler i din definitionsfas

Som ett bra kroppsbyggande fan är ditt mål att få så mycket muskler som möjligt, men du måste också hålla din kroppsfettnivå låg. Du vill inte se dig själv som en fetma, även om mycket av din storlek är muskler. Om dina hårtförtjänta muskler är under ett tjockt lager fett, vann du # 39; t har många fans eller ser bra ut i en baddräkt. Som förväntat är det du äter mycket viktigt när det gäller hur du ser ut. EN dietToo generös kommer att ge dig en mycket rundad och i form, även om dina muskler buknar under den. Omvänt kan en för krävande kost hamna i en utspädning av en del av din muskelmassa. Idealet är att hitta balans. Här är fem tips för att hålla din muskel och få definition när sommaren närmar sig.

1) Fortsätt träna:

Det kan verka som en bra-brainer, men många idrottare sänker sin träningstakt när de är i definitionsfasen. Det är ett misstag. Medan du kanske måste ge upp lite vikt, om du slutar träna hårt är meddelandet som du skickar till din hjärna (och att din hjärna skickar till dina muskler): Jag behöver inte # 39; Du måste hålla din ämnesomsättning påskyndad och fortsätta göra övningar i flera leder eller sammansatta. Kom ihåg att ju mer muskler du har, desto fler kalorier bränns ämnesomsättningen. En av de bästa kaloriförbränningarna är muskler.

2) Don # 39; t försöka avhjälpa en dålig kost med konditionsträning:

Den metoden har aldrig fungerat. De kardiovaskulär träning är mycket användbart när den definieras, men ersätter inte en planerad och rimlig diet. Samtidigt är överdriven konditionsträning negativ för en person som syftar till att få muskelmassa. Som en allmän regel rekommenderas det att genomföra kardiovaskulära sessioner på cirka fyrtio minuter tre gånger i veckan. I definitionsstadiet kan du öka till cirka fyrtio minuter om dagen, alltid efter viktträning, när glykogenlagren har tömts och energin för konditionsträning tas direkt från fettvävnaden.

 

LÄSA  Biografi om Alexander, Hispano-Roman Gladiator (VIII)

3) Ät protein:

Metaforiskt sett är muskel träning med vikter plus protein som konsumeras tillsatt till din kropp. Proteiner är nödvändiga för att bygga hormoner som hjälper till att bygga muskler, som testosteron och tillväxthormon. Dessa två hormoner är relaterade till förbränning av fett eller omvandling av mat till energi. Proteiner ger också en känsla av mättnad, så efter en proteinpackad måltid får du färre frestelser till godis och choklad. Du hittar protein i magra snitt av rött kött, fisk, magert vitt kött, soja, mjölk och baljväxter, utöver det proteinpulver som säljs i bodybuilding-butiker.

 

4) Balansera kolhydrater:

I definitionsstadiet är det korrekt att minska kolhydratintaget, men inte till oroande nivåer. kom ihåg att du behöver energi resten av dagen, inte bara för att gå till gymmet. Dessutom måste du också lära dig att äta delar av låga glykemiska kolhydrater: om vi tilldelar socker ett glykemiskt index på 100 och vi säger att ett livsmedel har ett glykemiskt index på 60 bekräftar vi att denna mat smälts med 60 per 100% av tiden rent socker gör, vilket avslöjar ett måttligt lågt glykemiskt index. Livsmedel med högt glykemiskt index (härrörande från vita mjölar) ger höga energinivåer under mycket kort tid, vilket gör dem endast användbara för en kroppsbyggare omedelbart efter träning, när glykogenlagren är mycket låg.

 

5) Ät många gånger om dagen:

För att hålla din ämnesomsättning aktiv är det bättre att äta sex eller sju gånger om dagen än att äta två eller tre gånger. Glöm inte att börja dagen med en god frukost och spendera mer än tre timmar utan att äta lite protein.

LÄSA  Parodier mot gudfadern