Dorian Yates diet och näringstips för att få muskler

Dorian Yates diet och näringstips för att få muskler
 

Diet- och näringstips

Det har sagts att en riktig diet kan vara ansvarig för framgången för en kroppsbyggare med 80%. Jag håller inte med detta resonemang.

För mig är kroppsbyggnad en sammanslutning av fyra faktorer: rätten Träning , näring , återhämtning och mental attityd .

Många kroppsbyggare, särskilt nybörjare , rusa in i en volym  program där de äter allt som inte rör sig. De får mycket kalorier, men också mycket fett eftersom de inte kan tvinga muskelvinster. Om du inte är fysiologiskt onormal kan du inte stimulera ökningen på mer än ett kilo muskler per månad. En högre vinst kommer till stor del att bestå av  fett vars överskott deponeras, kvarstår och sedan blir svårt att ta bort.

I andra extrema är de som underskattar  dieten. De äter inte tillräckligt, är ojämna och fokuserar bara på kalorierna de tar in utan att oroa sig för protein / kolhydrat / fettprocent. Kort sagt följer de en diet som inte respekterar parametrarna för muskelbyggande. Om det finns en hemlighet för kroppsbyggande, är det konstanten, både träningen, kosten och den mentala inställningen.

Följ dessa matriktlinjer, som tillsammans med de andra två komponenterna kommer att göra kontinuerliga framsteg till verklighet.

Dorian Muscle Diet

Detta exempel har 3 500 kalorier fördelade i 50-55% kolhydrater, 30% protein och 15-20% fett.

07:00 – 1st Meal: Frukost

  • 100 gram havre
  • 6 äggviter
  • 2 äggulor
  • 2 skivor av helt vete toast
  • 1 banan

Kl. 10.00 2: a måltid: halv morgon

  • 40 gram protein (blandat med vatten)
  • 300 gram kokt potatis

13.00 3: e måltid: lunch

  • 200 gram kycklingbröst
  • 100 gram ris
  • 100 gram blandade grönsaker

16.00 4: e måltid: före träning

  • 40 gram protein (blandat med vatten)
  • 1 banan (träning från 17.00 till 18.00)
LÄSA  Muskler och mer! Den näringsblogg som sticker ut mest på nätet!

18:00 5: e måltid: efter träning

  • 70 gram kolhydratskaka
  • 30 gram protein skaka

19.00 6: e måltid: mellanmål

  • 200 gram magert nötkött
  • 300 gram kokt potatis
  • 200 gram broccoli

22.00 7: e måltid: middag

  • 40 gram protein skaka
  • 50 gram havre

Detta utfodringsprogram är baserat på en  Träning genomfördes klockan fem på eftermiddagen. Om du tränar vid en annan tid, ordna det så att måltiderna före och efter sessionen tar sin motsvarande plats.

Dorian Yates diettips

Dorian Yates råder i sin träningsbok ” Porträttet av Dorian Yates, Berättelsen om en krigare ” följande kostråd:

1.- Skaffa en bok som rapporterar kalorierna och procentandelen protein, kolhydrater och fett i alla livsmedel. Notera: Du kan också stanna vid vårt respektive avsnitt där vi pratar i detalj om proteiner, kolhydrater och fett.  

2.- Följ en diet som består av 50-55% kolhydrater, 30% protein och 15-20% fett. Obs: Dessa procentsatser kan variera beroende på personen … om du går upp i vikt kan du lätt minska kolhydraterna och öka proteinet i enlighet därmed.

3.- Ät sex eller sju gånger om dagen, med intervaller på cirka tre timmar.

4.- Konsumera 2,5 gram protein dagligen för varje kilo vikt .   Obs: Det kan vara en något överdriven mängd; att nå 1,8-2 gram per kilo vikt räcker.

5.- Ta protein shakes för att öka kaloriintaget.

6.- Inkludera ett multivitamin / mineraltillskott för att undvika brister.

7.- Lös dig för en viktökning på en halv kilo till en kilo i månaden.

8.- Skriv en dagbok över din diet så att du kan kontrollera förändringarna.

9.- Variera dieten gradvis, utan plötsliga innovationer.

LÄSA  Muskler och mer! Den näringsblogg som sticker ut mest på nätet!

10.- Var lika konstant med din diet som med träningsprogrammet.

Utdrag och anpassad från ” Porträttet av Dorian Yates, A Warrior # 39; s Story”.