Låt oss lära känna de grundläggande principerna för kroppsbyggare

Låt oss lära känna de grundläggande principerna för kroppsbyggare

PERSONLIG TRÄNING GRUNDLÄGGANDE FYSISKA ABILITETER DAGENS PERSONLIG TRÄNARE STYRKA hypertrofi SERIER STOR

Träning

Varje dag finns det fler ungdomar, män och kvinnor, som börja i världen av bodybuilding . Kanske för att de tror att de söker perfektion av sin kropp med den eller genom ren konkurrens och de ser smalare ut med den kroppen. Hur som helst idag är vi inte här för att bedöma att vissa och inte andra blir en del av kroppsbyggande. Liksom all kroppsutbildning måste vi var försiktig med hur vi möter det , eftersom dess genomförande kommer att ge oss en eller andra resultat .

Vi kommer ihåg att utbildningen av kroppsbyggare inte kommer nära den för människor som vill förlora fett, definiera muskler eller bara stanna på deras idealvikt. Bodybuilding styrs av några grundläggande principer det måste följas ”under huven” annars blir resultaten inte helt tillfredsställande. För övrigt, konkurrensfaktorn kommer in i spelet med vilken utbildning i denna specialitet blir mer känslig och specifik.

Varje del i sin tid

För att börja måste vi ta hänsyn till när vi arbetar med ett specifikt muskulärt område i kroppen, bara en gång i veckan . I # 39; normal # 39; rutiner indikeras vanligtvis att de arbetar var 48: e timme om de är små områden och var 72: e timme om de är stora muskelgrupper. Vi står inför ett speciellt fall, så vi måste lämna en muskelgrupp utan träning minst 5 dagar i rad, ibland en hel vecka. Men områden som tvillingar eller abs (som snabbt återfår sin ursprungliga storlek) kan träna upp till tre gånger i veckan.

LÄSA  Tacfit Commando Review - För- och nackdelarna med Scott Sonnons program

finalisterna

Förfarande för försök och misslyckande

För att uppnå fantastiska resultat måste vi börja vår utbildning veta exakt där vi började , hur mycket vikt vi lyfter i en eller annan övning, etc. För detta kommer det att vara obligatoriskt att följa all denna process med test och fel i en journal eller utbildningsplan för att göra det har allt bättre planerat . En specialiserad personlig tränare kan gå långt i dessa fall.

Tre uppsättningar per övning

Många baserar sina träningspass på flera serier, var och en mer intensiv eller med större vikt. Men för kroppsbyggare finns det en princip, och det är att var och en av de tre serierna som varje övning består av ska utföras med största möjliga intensitet. Dessutom måste vi ta hänsyn till att varje muskel måste ha tre eller fyra olika övningar dedikerade för att aktivera dess tillväxt på bästa sätt.

Träna styrka och kraft lika

Kvinnor's competitionFör att delta i bodybuilding-tävlingar måste vi visa upp vår väldefinierade och omfattande kropp. Så det gör vi n # 39; t behöver vara väldigt stark men vi måste arbeta med det som kommer att ge oss det spektakulära utseendet. Maktarbetet och styrka hjälper oss att rekrytera mycket fler muskelfibrer och vi kommer att generera muskelvolym tillväxt på kortare tid . I kraftarbetet kommer vi att försöka flytta en stor mängd vikt (oavsett hastighet) och med kraft är det viktiga med vilken hastighet vi flyttar vikt.

  • Styrka-hypertrofi för varje muskelgrupp : varje muskel måste dra nytta av arbetet med hypertrofi (eller muskeltillväxt) och styrka samtidigt. Det är övningar som kombinerar de två aspekterna som ger ett hybridresultat.
  • Uthållighet och volym för varje muskelgrupp : i denna mening finns det människor som gillar att bränna fett och öka blodpumpningen, vilket gör ett större antal repetitioner. Men det finns de som gillar att känna mycket vikt på dem. Vad vi rekommenderar är att göra mellan 10 och 12 repetitioner för att öka muskelmotståndet, något som också hjälper till att växa musklerna även om du inte letar efter det. 
LÄSA  Gå ner i vikt omedelbart: Förlora fett och få muskler